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5招助你克服“产后抑郁症”

洪江网 时间:2019-10-08 19:27:32来源:东方焦点网

  生儿育女是喜事一桩,怎么会有忧郁症?事实上产前内外环境、身心现象出现大改变,往往令妈咪手足无措,庞大的压力造成了所谓的“症”。其实产后的精神沮丧对于新妈妈来说是非常普遍的现象,根据相关统计,大约有50%至70%的产后妇女会经历或多或少的心情低落、焦虑不安、疲倦、情绪起伏不定、疏离感、愤怒和失眠等症状,因此产后的调理不仅仅是身体部分,心情的调适、保持愉快且开放的态度也是成功坐好的重点事项。

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  为什么会忧郁?

  引起产后忧郁症的原因包含心理与生理两个层面,无法就单一的因素来进行解释,通常是因为产后荷尔蒙发生剧烈变化、身体机能改变以及形态变化等因素导致。就心理层面而言,角色改变的压力、未来生活的不确定感、对责任的预期心理,以及身材改变而失去自信心的冲击,都可能造成忧郁的心理变化。

  通常产后忧郁症的症状会在产后3天到1周之内出现,一般会在几天至2周内复原,并不需要特别的治疗;但是约有千分之一至千分之二的产后妈咪会衍生出严重的病况,虽然发展成严重的精神还不常见,还是要谨慎面对,如果有前述症状持续超过2周,并且影响到生活品质,我建议应立即向妇产科及身心科医生求助。

  五招轻松克服产后忧郁

  当妈咪出现了产后情绪低落、沮丧等忧郁的症状时,除了需要周遭人的支持与陪伴,也需要妈咪提醒自己放轻松,我这里提供下列5个方式可以有效协助妈咪克服一般产后忧郁症状:

  方法一:充分的休息与睡眠

  先放下对自己过高的要求,给自己一点时间来适应新的生活形态,并且保持充分的休息和睡眠,便能有效的抚平焦虑的情绪。

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  方法二:适量运动

  产后进行适量的运动很重要,除了能有效的恢复体能、体力和身材以外,对于舒缓情绪也很有帮助。所以新妈妈每天至少要花半个小时的时间,做做轻松的运动,我相信会对情绪有所帮助的!

  方法三:寻求精神支持

  大部分的产后忧郁症都可以矫正回来,此时同侪团体的支持和陪伴最是重要,别自己强行压抑焦虑与不安,找有过生育经验的亲友聊一聊、抒发自己的心情,便能发现这样的忧郁不是自己的问题,心情自然而然就可以放松了。

  方法四:找“另一半”帮忙

  切忌别把宝宝视为你生命的全部,这个时候夫妻同心和良好沟通是非常重要的,让另一半明白你的状况,请对方帮你的忙,有时是绝佳的解忧药方。

  方法五:让专业来帮忙

  如果你的忧郁持续超过2周并感到困扰,这时候千万别讳疾忌医,请尽快寻求医师或专业心理咨商来帮忙。

  讲到这里,我还是要提醒妈咪,情绪起伏会影响母乳品质,严重的产后忧郁,甚至会造成母乳变少,降低养分与水分摄取并导致代谢功能不佳。虽然绝大多数的抗忧郁药或多或少对哺育母乳有影响,但是如果因忧郁症而需要服用药物时,千万不要因为考量哺乳而任意停药或减量,请遵循医嘱,对宝宝和妈咪才是最好的方式。


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